ຄໍແລະບ່າຜ່ອນຄາຍ

ເຈົ້າໃຊ້ມັນແນວໃດ?

1.ຊອກຫາບ່ອນງຽບໆທີ່ເຈົ້າສາມາດນອນ ຫຼືນັ່ງກັບໄປປະມານ 10 ນາທີ.ນີ້ສາມາດຢູ່ເທິງຕຽງ, ໂຊຟາ, ຊັ້ນຫຼື recliner.
2.Locate ສະຫນັບສະຫນູນຄໍຂອງອຸປະກອນປະມານກາງຂອງຄໍຂອງທ່ານ.ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ traction ອ່ອນໆ (ດ້ານ convex ພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ).
3. ຄ່ອຍໆປັບຕໍາແຫນ່ງເທິງອຸປະກອນ, ຂຶ້ນຫຼືລົງຕາມກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອຄົ້ນຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຄໍຂອງທ່ານ.ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ເອົາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຫົວຂອງເຈົ້າ.
4.Once ສະດວກສະບາຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານເພື່ອແກ້ໄຂເພີ່ມເຕີມເຂົ້າໄປໃນສະຫນັບສະຫນູນ.ການຫາຍໃຈເລິກຊ້າໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ.
5. ສັງເກດເຫັນວິທີການສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນ reinforcing posture ຂອງທ່ານ.ທ່ານ​ອາດ​ຈະ​ສັງ​ເກດ​ໃນ​ຈຸດ​ນີ້​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ປົດ​ປ່ອຍ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ.
6. ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນຄໍ, ກັບດັກ ແລະກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະທ່າທາງຂອງເຈົ້າຈະສອດຄ່ອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
7.Reposition lightly ທຸກໆສອງສາມນາທີເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນທ້ອງຖິ່ນ.ທ່ານ​ອາດ​ຈະ​ຮັບ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຄືນ​ໃຫມ່​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ຈໍາ​ເປັນ.
8. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ເລີ່ມອອກຊ້າໆ.ໃຊ້ລະດັບສະຫນັບສະຫນູນທີ່ອ່ອນໂຍນສໍາລັບ 5 ນາທີຫຼັງຈາກນັ້ນປະເມີນຄືນວ່າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ອີກ 5 ນາທີ.ຄວາມກ້າວຫນ້າຄ່ອຍໆຕາມທີ່ເຈົ້າສະດວກສະບາຍ.
9.ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການສະຫນັບສະຫນູນຄໍຫຼາຍ, ໃຫ້ໃຊ້ການສະຫນັບສະຫນູນຄໍທີ່ເຂັ້ມແຂງ (ດ້ານ concave ພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ).
10.ໝາຍເຫດ: ທຳອິດ ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າປັບຕົວເຂົ້າກັບຕຳແໜ່ງໃໝ່.ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການໃຊ້ອຸປະກອນແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
11.ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນກັນນ້ໍາ.ຖ້າມີກິ່ນເໝັນ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ນ້ຳອຸ່ນກັບສະບູ່ແຫຼວ ຫຼື ເຈວລ້າງມືທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປໃນເຮືອນ ຫຼື ສະຖານທີ່ດູແລສຸຂະພາບ, ແລ້ວເອົາໄປວາງໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ມີລະບາຍອາກາດໄດ້ດີເປັນເວລາ 24 ເຖິງ 48 ຊົ່ວໂມງ.